Fogyás 65 éves férfi esetében
Tartalom
Megfelelő étkezés és mozgás: tippek a 65 év feletti fogyáshoz Senior. A fogyás nem csak a fiatalabbak problémája: idősebb korban is aktuális lehet a súlyvesztés kérdése. Az idősebbeknek azonban arra is ügyelniük kell, hogy mindeközben ne veszítsenek sok izmot.
Időskori táplálkozás tanácsok 65 év felettieknek
Sajnos a statisztikák nem túl rózsásak: egy németországi tanulmány szerint a 65 év feletti férfiak kétharmada, a nők fele túlsúlyos, minden harmadik ember pedig elhízott, azaz a BMI értéke 30 felett van. A számok aligha lennének kedvezőbbek egy átfogó magyarországi tanulmánynál, sőt… Az időskori elhízásnak több oka van.
A hormonális változások is azt eredményezik, hogy még az is küzd a felszaladó kilókkal, aki fiatalon karcsú, vékony volt. Fogyás 65 éves férfi esetében járul hozzá a mozgásszegény életmód, és a táplálék sokszor elégtelen minősége.
Súlyzós edzések
A többletsúlyt cipelő embernek romlik az életminősége, és nagyobb kockázatnak van kitéve egészségügyi szempontból is. Fogyás 65 éves férfi esetében betegség veszélye megnő, gondoljunk csak a cukorbetegségre, szív- és érrendszeri gondokra, ízületi problémákra.
A felesleges kilók leadása javítja fogyás 65 éves férfi esetében anyagcserét, tehermentesíti az ízületeket, csökkenti a betegségek kockázatát.
Másfelől viszont az időskori fogyókúrázás során fennáll az alultápláltság vagy az izomvesztés veszélye. Hiszen nem csak a zsírpárnákból, de az izmunkból is fogyunk, ez pedig megnövelheti az esés, sérülékenység, csonttörés kockázatát.
Ezért nagyon fontos, hogy a szeniorok csak akkor kezdjenek fogyókúrába, ha előtte az orvosukkal konzultáltak!
10 kiló fogyás - Fogyókúra | Femina
Az ő feladata eldönteni, hogy szükséges-e a diéta, és fogyás 65 éves férfi esetében mértékben, mérlegelve az előnyöket és hátrányokat. Enyhe túlsúly esetén, ha a BMI 25 és 30 között van, nem feltétlenül javasolandó egy drasztikus fogyókúra.
Ennél nagyobb túlsúlynál, as érték felett vélhetően igen, különösen, ha a páciens cukorbeteg, szívelégtelenséggel vagy komoly ízületi gondokkal küzd. A másik ok, ami miatt mindenképpen orvosi ellenőrzés mellett történjen a fogyás, az az, hogy a szakember tudja megítélni, és beállítani az esetleges gyógyszeradagunkat, amennyiben pl.
Szálkásító étrend
A diéta idején elképzelhető, hogy változtatni kell az adagoláson, ennek meghatározása azonban a doktor feladata. A fogyáshoz a szervezetünknek több energiát kell felhasználnia, mint amennyit beviszünk.
Bár elméletben ez egyszerűen hangzik, a gyakorlatban sokszor nehezen megvalósítható. Az idősebb korban azért is problémás mindez, mert kevesebb energiát használunk fel, vagyis kevesebbet kéne fogyás 65 éves férfi esetében — sokan azonban a megszokott adagokat fogyasztják, ami fokozatos hízáshoz vezet.
Tartózkodjunk a radikális diétától!
50 felett így lehet fogyni
Az éhezéssel elért súlynál fennáll a jojóhatás veszélye: a gyorsan leadott kilók gyorsan vissza is kúsznak. Ráadásul az egyoldalú diétáknál valamely tápanyag hiányzik az étrendből, ami pedig nélkülözhetetlen a szervezet egészséges működéséhez.
- 50 felett így lehet fogyni - HáziPatika
- Háromhetente vagy havonta egyszer ebédre: főzelék habarva, tükörtojás, csirkemell-fasírt vagy roston csirke feltéttel durumtésztából, zsírszegény túróval, tejföllel, túrós tészta durumtésztával készített, darált csirkemellből készített bolognai vagy milánói sovány sajttal megszórva Csalónap: A kívánt súly eléréséig nincs!
Inkább lassabban, kitartóbb munkával érjük el a kívánt súlyt. Lényeges, hogy az étrendünkben kerüljük a kalóriabombákat: a cukros üdítőket, alkoholos italokat. Igyunk sok vizet, édesítetlen teát. Fogyasszunk sok zöldséget, gyümölcsöt, de fehérje is kerüljön a tányérunkra, például sovány hús, túró formájában.
Fogyás 65 éves férfi esetében mennyiség helyett a minőség kerüljön előtérbe a táplálkozásban. Aligha létezik tartós fogyás mozgás nélkül! Egyrészt további kalóriákat égetünk a testmozgással, így könnyebben érjük el a kívánt súlyt. Másrészt nem vesztünk annyit az izomzatból, meg tudjuk őrizni az izomtömegünket.
Időskori táplálkozás – tanácsok 65 év felettieknek
Az ideális mozgásforma az erő, kitartás, koordináció keveréke. Az is nagyon fontos, hogy örömünket leljük a mozgásban, mindegy, hogy mit választunk: véletlenszerű forró villanások és fogyás, futunk, sétálunk — de legyen motiváló nap mint nap.
Egy módszer, amivel biztos a fogyás - Tanácsok fogyni vágyóknak 10. rész
Csak így fogjuk tudni minden nap végezni az egészségünk és a megfelelő súlyunk érdekében.