Veszteség a zsír tippeket, Account Options
Tartalom
A zsírégetés azt a biokémiai folyamatot takarja, amikor szervezetünk oxigén jelenlétében a raktározott zsírt használja veszteség a zsír tippeket energiaforrásként. Ehhez szükséges, hogy megfelelő intenzitást válasszunk az edzéseinkhezhiszen a hangsúly az oxigénen van: ha öt perc után kapkodjuk a levegőt, akkor már nincs elegendő oxigénünk, vagyis biztosan gátoljuk a zsírfelhasználást. Ráadásul a túl nagy intenzitás komoly stresszt jelent a szervezetnek, amelynek hatására zsírraktározáshoz vezető hormonális folyamatok indulnak be: a testünk kifejezetten ragaszkodni fog a túlélését garantáló tartalék zsírpárnákhoz.
Így csináld! Hogyan szálkásíts úgy, hogy ne vesszen kárba a munkád és minimális izomveszteséggel úszd meg ezt az időszakot?!
Minden ember, aki a sportot beiktatta mindennapjaiba, egy jól felépített, esztétikus és sok esetben száraz izomtömeget szeretne felépíteni. Valószínűleg Te is… Kezdetekkor inkább az izomtömeg növelése a célod, amíg el nem érsz egy olyan szintet, amikor az izomtömeg már úgymond megfelelő számodra. Ilyenkor pedig eljön a lepucolás, azaz diéta ideje.
Mikre kell figyelned, hogy a nagy fogyásnak ösztönözve férjét, hogy lefogy ne lássa kárát?
Elsősorban egy nagy adag veszteség a zsír tippeket és motivációra lesz szükséged!
Kapcsolódó cikkek
Egy jól beállított diéta mellett a legfontosabb tényező a mozgásforma. A legjobb erre a célra, az eddig is alkalmazott veszteség a zsír tippeket edzés, hiszen nagyon jó a kalóriafelhasználása, és olyan hormonális folyamatokat indít be a szervezetben, ami kedvez az izmok megtartásának.
Ez a tény kiváltképp diéta idején fontos, mikor csökken a szervezeted tápanyagellátása, ezáltal a zsírt könnyebben égeti a tested. A nagyobb izomtömeg több aktív szövetet jelent, így veszteség a zsír tippeket energiafelhasználása is nagyobb, az anyagcsere gyorsabb, veszteség a zsír tippeket, hogy az izomtömeg megtartása nem csak esztétikai cél.
A diéta folyamán egyfajta minőségi éhezést kell kialakítanod, ez azt jelenti hogy egy bizonyos tápanyagból vagy tápanyag csoportból kevesebbet viszel be.
Vélemények
A gyakorlatban diéta esetén ez kevesebb zsírt és szénhidrátot jelent, magasabb fehérjebevitel mellett. A kalóriadeficit kialakításán kívül fontos valamilyen mozgásformát beiktatnod a súlyzós edzésen felül, amivel még tovább fokozhatod a kalóriaégetést, mi több az anyagcserédet is mozgásban tarthatod.
Izomvesztés elkerülése diéta idején Általában minden diéta sikere vagy bukása a táplálkozáson múlik. Ha eddig Kcal-t fogyasztottál és most lecsökkentetted kcal környékére, az jókora változást okoz a szervezetben.
Az ezzel kapcsolatos pozitívum a zsírtömeg vesztése, viszont van egy nemkívánatos tényező is, az izmok elvesztése!
Vesszen a zsír, maradjon az izom! 1. rész
A diétádat úgy kell alakítani, hogy a zsírvesztés mértéke a legmagasabb legyen, az izomvesztés mértéke pedig a lehető legalacsonyabb. Mit kell tenned ehhez?
- Tnt higany zsírégető
- Zsírégetés izomvesztés nélkül - Fogyókúra | Femina
Forrásként a fehérje nagy része származzon állati eredetű ételekből, például csirke, veszteség a zsír tippeket, marha és halak formájában. Minden esetben sovány fehérjeforrásokat válassz. Szénhidrátokból a komplex szénhidrátokat részesítsd előnyben, kiváló választás a gersli, bulgur és a barnarizs is.
Fontos, hogy minden étkezésed tartalmazzon zöldségeket a gyümölcsöket diéta idején kerüld a cukortartalmuk miatt. Ezzel kevésbé csökken az erőszint, hatékonyabban lehet edzeni, ami növekedési hormon kiáramlással jár, ebből következik az izmok megtartása.
Fokozott figyelmet kell fordítanod az esszenciális zsírsavak bevitelére is.
Ezt fedezheted halakból vagy esetleg kiegészítőkből a diétára való tekintettel, hogy elkerüljük a többi nemkívánatos tápanyagot. Most, hogy a természetes tápanyagokat átvettük, jöhetnek a kiegészítők Egyik nagy segítség a BCAA és a glutamin kiegészítésamelyek anabolikus izmot felépítő és anti-katabolikus izmok lebomlását gátoló folyamatokat indítanak be a szervezetedben.
Jó választás a HMB kiegészítés is Mivel csökkenti a kortizolszintet és ezáltal megakadályozza az izmok lebontását, támogatja a zsírégetést és lehetővé teszi a hatékony edzéseket. Kis mennyiségű kreatinnal kombinálva nagy segítség lehet. Napi 3 g HMB és 3 g kreatin bevétele ajánlott.
További cikkeink a témában
Edzés utáni turmixod lehetőségekhez mérten tartalmazzon valamilyen gyors felszívódású fehérjét, a legjobb választás erre a tejsavófehérje-izolátummivel cukor és zsírtartalma csekély.
Mint korábban említettem edzés veszteség a zsír tippeket egy kis BCAA és glutamin kiegészítés szintén jól jöhet. A glutamin aminosav képes visszatölteni az izmok glikogénraktárait, ezt a lehetőségét érdemes kiaknázni. Sajnos mindenképpen veszíteni fogsz az izomtömegedből is, helyes kivitelezés esetén viszont csak kis mértékben.