Enni több zsírt veszít több súlyt
Dr Benjamin Bikman, Why We Get Sick, Insulin Resistance Causes \u0026 Symptoms
Nem mersz súlyzózni, mert attól félsz, nem fogsz fogyni? Tudd meg az igazságot arról, hogyan segít a súlyzózás a fogyásban!
- Hogyan lehet jelentősen csökkenteni a súlyt - Diagnosztika July
- Építs izmot és szabadulj meg a zsírtól – egyszerre!
- Hiába sportol, mégsem fogy Mi lehet a gond? | Diéta és Fitnesz
Mítosz: Ha súlyzózom, úgy fogok kinézni, mint Arnold Schwarzenegger. Az igazság: Egy mértéktartó, női edzéstervvel lehetetlen hatalmas izmokat növeszteni. A testépítők egész álló nap súlyokat emelgetnek, hogy elérjék ezt a külsőt, és az sem véletlen, hogy nagy többségében férfiak.
Az izomszövet növekedése nagyban függ a tesztoszteronszinttől, és a nők általában szer kevesebbet állítanak ebből elő, mint a férfiak, így természetes úton nem tehetsz szert óriási, kidülledő izmokra. Mítosz: Inkább zsírt akarok égetni, a kardiózás pedig jobb erre. Az igazság: A kardió gyakorlatok segítségével ugyan nagyobb arányban égetheted el a szervezetedben elraktározott zsírt, enni több zsírt veszít több súlyt egy izmos test hatékonyabban dolgozik.
Minden plusz kiló izom által amit a súlyzós edzéseknek köszönhetsza tested naponta körülbelül 50 extra kalóriát éget el.
A súlyzózás ideiglenesen növeli az anyagcseréd gyorsaságát is, az edzést követő, fokozott oxigénfelhasználásnak köszönhetően a tested enni több zsírt veszít több súlyt akkor is gyorsabb tempóban égeti a kalóriákat, amikor már pihensz.
Ezért veszíthető több zsír a súlyzós edzésekkel, mint csupán az aerobikkal.
Mítosz: A súlyok nem használnak az egészségednek. Az igazság: A súlyemelésnél, vagy amikor ellenállásként a saját súlyoddal dolgozol például a guggolásoknál enni több zsírt veszít több súlyt a kitöréseknél — a gyakorlatok fejlesztik a hajlékonyságot, az állóképességet, és a rendszeres erőedzések segítségével a csontritkulást is megelőzheted.
A súlyemelés az inzulinrezisztenciára is pozitív hatással van, így ugyanis a szervezeted a szénhidrátokat hatékonyabban alakítja át energiává. Ezek a tényezők pedig csökkentik a cukorbetegség, a szívbetegségek és egyes rákos megbetegedések kialakulásának kockázatát. Így mindenképpen érdemes tenned egy próbát a súlyzókkal… Mítosz: Ahhoz, hogy tónusos izomzatom legyen, rengeteg ismétlést kell végeznem könnyebb súlyokkal.
Recept: szigorú szeretet Ha abbahagyja az edzést, az izom zsírrá alakul Hamis. Az izom és a zsír külön-külön szövettípus, nem tud egymásba átalakulni. Az izom azonban akkor is több kalóriát fogyaszt, ha ön nem edz; ha tehát hagyja, hogy izomtömege csökkenjen, de ugyanolyan mennyiségű ételt eszik, akkor a kalóriatöbbletet zsírként raktározza el. A súlyemelés idomtalanná teszi a nőket Hamis.
Az igazság: Ezek szerint nehezebb súlyokkal kell edzened ahhoz, hogy kevesebb ismétlést végezz. Ez a kihívás pedig növeli az izomrostok mennyiségét.
Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére. Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!
A legjobb eredmény érdekében válassz különböző méretű súlyzókat különböző ismétlésszámmal, és emlékezz arra, hogy az összes ismétlésnek együttesen legalább nek kell lennie. Ha első alkalommal próbálnád ki a súlyzós edzéseket, keress fel egy személyi edzőt, aki kialakítja az edzéstervedet és bemutatja a gyakorlatokat.
Kapcsolódó cikkek.
