X- fit zsírégetés
Tartalom
- Онлайн-тренировка BODY\u0026MIND с Екатериной Демидовой / 31 марта 2020 / X-Fit
- Zsírégetés mesterfokon I.
- Vágjunk is bele: mitől lesz hatékony a zsírégető edzés?
- Dr. Kelen Fit Slim Zsírégető Gél
- Óratípusok
- Így zajlik valójában a zsírégetés!
- Melyik zsírégető edzés a leghatásosabb a számodra?
- Az aerob edzés és a zsírégetés
Megosztás Egészség rovatunkban ezúttal betekintést nyújtunk a manapság oly népszerű kíméletlen mozgásforma, a crossfit világába. Szakértőnk, Rajtár Deák Márta segítségével útmutatót adunk azon olvasóinknak, akik testük-lelkük karbantartása érdekében azt a legkomplexebb edzéstípust választják, amely egyszerre stimulálja az összes izomcsoportot, így garantált a hatékony zsírégetés, valamint tökéletesedik az erőnlét és a test helytáll a legnehezebb fizikai kihívás során is.
Онлайн-тренировка BODY\u0026MIND с Екатериной Демидовой / 31 марта 2020 / X-Fit
Az előző cikk folytatásaként nézzünk pár x- fit zsírégetés, amik közül választhatunk, ha mozogni szeretnénk. Azért esett a választásom erre a háromra, mert manapság nagyon felkapottak, és fontosnak tartom, hogy a mozogni vágyók tisztában legyenek a fogalmakkal. Valójában azonban sokszor csak ráragasztják a trendi x- fit zsírégetés az adott mozgásformára, ami viszont nem tükrözi az edzéstípus alapjait.
Zsírégetés mesterfokon I.
Hirdetés x Funkcionális tréning Ezt a nevet szeretik ráhúzni sok óratípusra, viszont hozzám igazából mint gyűjtőfogalom áll a legközelebb. A funkcionális tréning tehát nem meghatározott edzéstípus, hanem egy olyan gyűjtőfogalom, amelyet több mozgásformánál is használnak, beépítenek. Ez egy olyan mozgásforma, x- fit zsírégetés során a mindennapi életben használt mozdulatainkat gyakoroljuk, céltudatosan és helyesen.
Azaz guggolunk, hajolunk, emelünk, miközben megtanuljuk testünket megfelelően x- fit zsírégetés.
Vágjunk is bele: mitől lesz hatékony a zsírégető edzés?
Nem utolsósorban kiváló alakformáló és zsírégető hatása lehet. Nem egyes izmokat edzünk, hanem teljes testünket edzve, mozdulatsorokat gyakorlunk.
Funkcionális edzés. Ilyenek például: kettlebell, core board, kézi súlyzó, medicin labda, instabil párna.
Dr. Kelen Fit Slim Zsírégető Gél
Fontos, hogy olyan segédeszközöket használjunk, amelyek lehetővé teszik a szabad mozgást, nem kötöttek, mint a súlyzós gépek. Teljes mozgásterjedelemben és egész testre kiterjesztve végezzük a gyakorlatokat.
A funkcionális tréning beiktatásával fejleszthető az erő, a gyorsaság, hajlékonyság, izomellenállás, szív- és érrendszeri x- fit zsírégetés. Javítja a testtartást, segít a súlycsökkentésben, a sérülések megelőzésében, a rehabilitációban.
Óratípusok
Bárkivel edzhetünk, kortól, nemtől, edzettségi szinttől függetlenül. Köredzés Lényege, hogy a kardiovaszkuláris és az izomfejlesztő edzésmódszerek előnyeit párosítja.
Pontosan meghatározott 24 gyakorlatot foglal magába, melyeket eredetileg kilenc állomásos köredzéshez állítottak össze. Hirdetés x Köredzés.
Így zajlik valójában a zsírégetés!
Amíg az egyik sammy leo fogyás dolgozik, addig a másik pihen, de a sorozat alatt nem állunk meg, folyamatosan végezzük a gyakorlatokat egymás után. A köredzés részleteit — súlyzók tömege, körök és ismétlések száma — az elvárt eredmény érdekében akármikor változtathatjuk.
Egyidejűleg több izomcsoportra dolgozunk, x- fit zsírégetés fejlesztjük az állóképességet, erőt, és alakot is formálunk. Egy gyakorlatsorozat a gyakorlatok közti mozgásból, a pihenőidőből és a beállási időből áll.
Az ütemterv szándékosan x- fit zsírégetés.
Melyik zsírégető edzés a leghatásosabb a számodra?
A köredzést otthon, edzéteremben vagy akár parkban végezhető. A gyakorlatok között ugyan nem állunk meg, de annál inkább fontos, hogy a pihenőnapokon regenerálódjunk.
Az edzések után elengedhetetlen a nyújtás.
- FITNESS 5 & GYM
- Dr. Kelen Fit Slim Zsírégető Gél
Crossfit Magát az edzésrendszert már régóta használják, amit Greg Glassmannek köszönhetünk. A Crossfit alapja, hogy fokozzuk a 10 alapképességet: szív- érrendszeri állóképességet, kitartást, hajlékonyságot, agilitást, erőt, teljesítményt, koordinációt, gyorsaságt, egyensúlyérzéket, valamint pontosság.
X- fit zsírégetés a képpességeket alapvetően több sportág segítségével tudjuk fejleszteni: súlyemelés, torna, futás, sprinttel, vagy nagy intenzitású aerob munkával.
Az aerob edzés és a zsírégetés
Az edzés lényege, hogy mindig meghatározott ideig dolgozunk az egyik állomáson, majd átmegyünk a következőre és az azt követőre. Így megy körbe — körbe a gyakorlat állomáson, amivel akár kört is teljesíthetünk.
Kép: crossfit. Bemelegítés után súlyzós alapgyakorlatokat végzünk közepes pihenőkkel, majd egy tízperces saját testtel végzett gyakorlatsort gyors tempóban, és végül perc magas intenzitású metabolikus kondícionálás zárja az edzést. X- fit zsírégetés feladatsorokat a végtelenségig varálhatjuk. Vannak úgynevezett tesztfeladatok vagy mértékadó feladatok, melyeket tökéletesen alkalmazhatju saját állapotunk, fejlődésünk lemérése érdekében.