Minden, amit az utózsírégető hatásról tudni érdemes

Zsírégetés epoc

Eddz kevesebbet, fogyj többet

Eddz kevesebbet, fogyj többet — Az intenzív edzés utózsírégető áldása Akár heti 1 kilótól is megszabadulhatsz, ha minden egyéb tényezőt változatlanul hagysz, de kihasználod zsírégetés epoc hatékony edzés adta áldásos utózsírégető hatást.

Ezt tudományosan EPOC-nak excess post-exercise oxygen consumption nevezik, ami az edzés utáni emelkedett oxigén-fogyasztást jelenti.

EPOC - Fisiopatología (Parte 1)

Tulajdonképpen a kemény edzés után keletkező oxigénadósságot úgy pótolja a szervezet, hogy jóval több oxigént vesz fel, mint egyébként, azaz túlkompenzál. Ez a hatás akár az edzést követő 36 óráig is eltarthat.

fogyni 24- kor hogyan lehet lefogyni az anyagcserének növelésével

Intenzív edzés hatására nő a zsírégetés Ez a zsírégető hatás azonban nem keletkezik akármilyen edzés hatására. Kulcsszó az intenzitás. A VO2 max az 1 perc alatt zsírégetés epoc maximális oxigén mennyiségét jelenti, ami egyénenként teljesen eltérő lehet.

zsírégetés epoc

Ebben a 15 perces időintervallumban ez nagyjából es pulzust jelent. Tulajdonképpen minél intenzívebben edzel, annál nagyobb lesz az utólagos oxigénfogyasztás, tehát annál több kalóriát fogsz elégetni. A következő oldalon folytatom!

9 dolog, amitől ég a zsír

Miért épp zsírt égetünk intenzív edzést követően? Mert ebben a tartományban a szervezet elsődleges energiaforrása a zsír. Tehát az intenzív edzést követően, ahogyan regenerálódik a szervezet és áll zsírégetés epoc a nyugalmi helyzetre, ez már ebben a tartományban történik, ami azonban az edzés hatására magasabb szinten megy végbe.

Így 2 nap alatt sokkal több kalóriát égethetünk el, mint például 1 óra kocogással, ami alatt nem hogy zsírégetés epoc 20 perces intenzív edzésen elfogyasztott kalóriamennyiséget sem érjük el, zsírégetés epoc az alacsony intenzitása miatt annak semmilyen hatása nem lesz az edzést következő időszakra, hiszen a szervezetnek nincs hova lenyugodnia, mert fel sem pörgött zsírégetés epoc.

Igaz, hogy ekkor arányaiban kevesebb zsírt égetünk, mint egy monoton aerob edzés alatt, azonban egyrészt a magas pulzus miatt több kalóriát tudunk elégetni egységnyi idő alatt, másrészt az edzés utáni zsírégető hatás miatt sokkal hatékonyabb ez a fajta edzés.

Elég ha heti alkalommal edzel, tehát nem lehet kifogás az, hogy nincs időd. Időtakarékos azért is, mert egy ilyen típusú edzésből már egy fél órás zsírégetés epoc is nagyon hatásos lehet, de az zsírégetés epoc miatt 1 óránál hosszabbra nem is javasolt kiterjeszteni.

Hogyan történik a regenerálás?

Elkerülheted a túledzettséget és a motiválatlanságot, mert nap pihenőnapod van ezek között az intenzív edzések között. Hogyan növelhető az intenzív edzés hatása?

zsírégetés epoc lefogy a harcosok számára

Megfelelő bemelegítéssel és levezetéssel. Zsírégetés epoc intenzív edzések közötti napokon könnyebb, nyújtó, lazító edzések végzése pl. Mik a hátrányai?

zsírégetés epoc

Egészséges embereknek javasolt. Idősebb korban szintén egészségügyi kockázatai vannak bizonyos intenzitás zsírégetés epoc végzett mozgásoknak, így ott már nem lehet prioritás ez a fajta mozgásforma. Már bizonyos edzettségi állapotot feltételez, ugyanis kezdőknél az intenzitás csak nagyon rövid ideig tartható fent. Nem megfelelő egészségügyi, edzettségi háttérrel végezve magasabb lehet a sérülés kockázata. Jelentős túlsúlynál nem javasolt alkalmazni az előbb felsorolt tényezők miatt.

Ha több pontban is magadra ismertél az előbbi pontokban, zsírégetés epoc érdemes először felkészíteni a testedet erre a típusú edzésformára. Kezd először egy kevésbé intenzív mozgásformával és az étkezésed megreformálásával, majd fokozatosan emeld az edzések intenzitását.

  • Mi is az afterburn effect azaz a "késleltetett" zsírégető hatás, milyen edzéssel tudod elérni, és miért olyan hatásos?
  • A hatékony zsírégetés*
  • 57 éves vagyok, és nem tudok lefogyni