Hogyan lehet lefogyni a súlyokkal
Nem mersz súlyzózni, mert attól félsz, nem fogsz fogyni?
Tudd meg az igazságot arról, hogyan segít a súlyzózás a fogyásban! Mítosz: Ha súlyzózom, úgy fogok kinézni, mint Arnold Schwarzenegger. Az igazság: Egy mértéktartó, női edzéstervvel lehetetlen hatalmas izmokat növeszteni.
A testépítők egész álló nap súlyokat emelgetnek, hogy elérjék ezt a külsőt, és az sem véletlen, hogy nagy többségében férfiak. Az izomszövet növekedése nagyban függ a tesztoszteronszinttől, és a nők általában szer kevesebbet állítanak ebből elő, mint a férfiak, így természetes úton nem tehetsz szert óriási, kidülledő izmokra. Mítosz: Inkább zsírt akarok égetni, a kardiózás pedig jobb erre.
Az igazság: A kardió gyakorlatok segítségével ugyan nagyobb arányban égetheted el a szervezetedben elraktározott zsírt, azonban egy izmos test hatékonyabban dolgozik. Minden plusz kiló izom által amit a súlyzós edzéseknek köszönhetsza tested naponta körülbelül 50 extra kalóriát éget el. A súlyzózás ideiglenesen növeli az anyagcseréd gyorsaságát is, az edzést követő, fokozott oxigénfelhasználásnak köszönhetően a tested még akkor is gyorsabb tempóban égeti a kalóriákat, amikor már pihensz.
A nagy tévhit #le akarok fogyni, szóval kardiózok és hasazok!!??
Ezért veszíthető több zsír a súlyzós edzésekkel, mint csupán az aerobikkal. Mítosz: A súlyok nem használnak az egészségednek.
Hatályos: Az adatok kezelésével összefüggésben Szolgáltató mint adatkezelő ezúton tájékoztatja a Honlapot igénybe vevő felhasználókat a Honlapon általa kezelt személyes adatokról, a személyes adatok kezelése körében követett elveiről és gyakorlatáról, a személyes adatok védelme érdekében tett szervezési és technikai intézkedéseiről, valamint az érintett felhasználó jogai gyakorlásának módjáról és lehetőségeiről. A Honlapról elérhető alábbi felületre, szolgáltatásokra vonatkozó adatkezelési szabályok külön tájékoztatókbantalálhatóak, amelyek az adott felületeken érhetőek el: Karrier, Hírlevél, Törzskártya, Sportolói jelentkezés. A cookie-val kapcsolatos részletes adatkezelési szabályok szintén külön tájékoztatóban találhatóak.
Az igazság: A súlyemelésnél, vagy amikor ellenállásként a saját súlyoddal dolgozol például a guggolásoknál vagy a kitöréseknél — a gyakorlatok fejlesztik a hajlékonyságot, az állóképességet, és a rendszeres erőedzések segítségével a hogyan lehet lefogyni a súlyokkal is megelőzheted. A súlyemelés az inzulinrezisztenciára is pozitív hatással van, így ugyanis a szervezeted a szénhidrátokat hatékonyabban alakítja át energiává.
- Súlyzós edzés és fogyás? Micsoda?!
- Alultápláltságot jelent.
- Egyszerű módszer a fogyás az ember számára
- A legegyszerűbb lenne egyetlen szóval és egy vállrándítással lezárni az egészet: kitartás!
Ezek a tényezők pedig csökkentik a cukorbetegség, a szívbetegségek és egyes rákos megbetegedések kialakulásának kockázatát. Így mindenképpen érdemes tenned egy próbát a súlyzókkal… Mítosz: Ahhoz, hogy tónusos izomzatom legyen, rengeteg ismétlést kell végeznem könnyebb súlyokkal.
Az igazság: Ezek szerint nehezebb súlyokkal kell edzened ahhoz, hogy kevesebb ismétlést végezz. Ez a kihívás pedig növeli az izomrostok mennyiségét.
A legjobb eredmény érdekében válassz különböző méretű súlyzókat különböző ismétlésszámmal, és emlékezz arra, hogy az összes ismétlésnek együttesen legalább nek kell lennie. Ha első alkalommal próbálnád ki a súlyzós edzéseket, keress fel egy személyi edzőt, aki kialakítja az edzéstervedet és bemutatja a gyakorlatokat.
Kapcsolódó cikkek.