Vo2 max fogyáshoz

Mi történik, ha leállsz az edzéssel?

Fogyni szeretnék

Kihagytad az edzést? Elég hosszúra sikeredett a pihenőidő? Mi történik ilyenkor a testedben?

VO2max testing

Biztosan veled is előfordult már, hogy rengeteg volt a munka vagy egy nátha ledöntött a lábadról és nem jutottál el edzésre.

De mi is történik a testeddel ilyenkor?

Szobakerékpár edzésterv

Vo2 max fogyáshoz reagál a sport hiányára? Egy kisebb kihagyás után visszatérni az edzőterembe és ismét megmozgatni a súlyokat, olyan érzés, mintha az első alkalommal csinálnád.

Fárasztó, fizikálisan és mentálisan is megterhelő. De mennyi változást is okoz pontosan a kihagyás?

Edzés Ha egy pár napig vagy akár 1 hétig nem mész edzeni, annak nem lesznek különösebb jelei. Sőt, néha erre még szüksége is lehet a testednek. Azoknak, akik rendszeresen edzenek heti  alkalommal jót tehet a rövid szünet.

A pulzusszámról

Egy kis felfrissülést adhat a testednek és emiatt még nem kell aggódnod, hogy kiesel a formából. Ha 1 hétig nem mész edzőterembe, az szellemileg sokkal megterhelőbb.

A felkészüléseim során rengeteg vo2 max fogyáshoz információval találkoztam már Pulzus kontroll témában, de Powerhiker gondolatai számomra a legösszeszedettebbek, íme: Edzés során szervezetünket túlterheljük, pozitív értelemben vett stressznek tesszük ki. Hogy felkészüljön a következő megpróbáltatásra, az edzést követő pihenőfázisban nem csak a megelőző formát állítja vissza, hanem vo2 max fogyáshoz egy kicsit magasabbat: szuperkompenzációt hoz létre. Fontos tudatosítanunk, hogy nem a terhelés, hanem az azt követő pihenés során fejlődünk, így a regeneráció nem kevésbé fontos, mint maga az edzés. Ha a következő terhelés rendszeresen túl korán, a szuperkompenzáció létrejötte előtt történik, formánk stagnál vagy leépül, túledzésről beszélünk. Ha viszont túl ritkán edzünk, a szuperkompenzáció lecseng, kezdhetünk mindent elölről, formánk nem javul.

Az agyad tudja, hogy mit kellene tennie és vo2 max fogyáshoz bűntudathoz is vezethet azoknál, akik rendszeresen sportolnak. Akik kezdők, azoknak azért veszélyes a korai edzés kimaradás, mert a testnek és elmének is szüksége van arra, hogy megszokjon egy rutint, hogy az állandóvá váljon.

Eddz kevesebbet, fogyj többet – Az intenzív edzés utózsírégető áldása

Ha nincs meg a berögződés, akkor csökkenhet a motiváció és sokaknál vo2 max fogyáshoz, hogy ha ideje korán abbahagyják az vo2 max fogyáshoz, akkor nem is kezdik újra… Edzés kihagyása 2 hét kihagyás elteltével az állóképesség érezhetően csökken! Az aerob mozgások hatással vannak a vo2 max fogyáshoz és a tüdő működésére. Minél többet edzel, annál hatékonyabban dolgozik a tüdőd, és a szíved jobban szállítja, pumpálja a friss oxigénnel teli vo2 max fogyáshoz a test többi részébe edzés alatt és egyre jobb lesz a VO2 max.

Leegyszerűsítve vo2 max fogyáshoz VO2 max egy személy azon kapacitását méri, hogy a szervezete mennyi oxigént szállít és használ fel edzés alatt.

Ez a szint növelhető és fejleszthető. Mikor leállsz az edzéssel, a VO2 max szinted csökken és a szív vérpumpáló képessége is csökken.

Eddz kevesebbet, fogyj többet — Az intenzív edzés utózsírégető áldása Ezt tudományosan EPOC-nak excess post-exercise oxygen consumption nevezik, ami az edzés utáni emelkedett oxigén-fogyasztást jelenti. Tulajdonképpen a kemény edzés után keletkező oxigénadósságot úgy pótolja a szervezet, hogy jóval több oxigént vesz fel, mint egyébként, azaz túlkompenzál.

A végeredmény az, hogy hamarabb kifáradsz , nem bírod olyan sokáig a futást, biciklizést, mint 2 héttel azelőtt. Az erőkifejtéssel foglalkozó sportágaknál az edzés elmaradása kevésbé észlelhető Nagyon sok ellentmondásos kutatás készült már arról, hogy milyen gyorsan és miként megy végbe az izomtömeg veszteség. Ezt nehéz is mérni, mert nagyban függ a nemtől, kortól és a már vo2 max fogyáshoz nagyságától.

Eddz kevesebbet, fogyj többet

Akik heti alkalommal végeznek súlyzós edzést, azokon nem igazán fog meglátszani, ha hétig nem mennek a terem közelébe. Kutatások szerint, azok, akik sok izomtömeggel rendelkeznek, azoknak akár 10 hét kiesés sem okoz túl vagy változást a külsejükben  bár azt hiszem én nem teljesen értek ezzel egyet.

1. Hivatkozva a fogyás
2. De miért jó szobakerékpárral edzenünk?
3. Miért nem éget zsírt a séta? | Peak Man

Valószínűleg kicsit gyengébb leszel, nehezebbnek érzed majd a súlyokat, de az izom memóriának köszönhetően, hamar vissza lehet rázódni. Minél fittebb vagy, annál hamarabb veszed észre magadon a változást az edzés kihagyása esetén, de minél kevesebbet mozogsz, ez annál vo2 max fogyáshoz fog feltűnni.

Ez vo2 max fogyáshoz igazságos, igaz?

Akik csak néha mozognak, kihagyás miatt nem fognak változást észlelni, viszont hét elteltével arra a szintre juthatnak, mintha a nulláról kezdenék újra. Ha vo2 max fogyáshoz úgy alakul, hogy nincs sok időd az edzésre, akkor sokkal jobb, ha egy rövid, de intenzív edzést csinálsz heti kétszer, minthogy teljesen kihagyod a megszokott sportot. Így kevésbé fog csökkenni a teljesítményed és hamarabb is vissza fogsz állni a régi kerékvágásba.