Az 5 százalékos fogyás előnyei

Fogyni cukorbetegen - A jó diéta inkább tanulás, mint akaraterő

Milanovich Domi A környezettudatos emberek 4 fő ismérve Ideális diéta nem létezik. Van, akinek az adagok csökkentése, másoknak a koplalás jön be igazán. Mégis, melyik stratégia a működőképesebb? Alapvetően kétféle fogyókúrás stratégia létezik — írja a Discover.

Az első, népszerűbb változat a kalóriák megvonását, csökkentését preferálja, vagyis előírja, hogy milyen ételeket és mekkora adagokban ehetsz. Az úgynevezett böjtölős diéták ellenben nem azt szabják meg, hogy mit és mennyit egyél, hanem azt, hogy mikor.

De vajon melyik a az 5 százalékos fogyás előnyei és melyik az egészségesebb? Könnyebb, ha nem mindennap koplalsz A kalóriamegvonás bizonyítottan sikeres módja a fogyásnak, de szigorú lemondásokkal jár — az 5 százalékos fogyás előnyei követni kell egy tervet, és ügyelni rá, hogy sohasem együnk mást vagy többet az menopauza fogyás kiegészítő. Ez pedig nem mindig könnyű.

Bizonyítotthogy minél többféle ételt vonunk meg magunktól, annál nehezebb betartani az előírásokat, és annál több kilót szedünk vissza, miután a diéta végeztével visszaállunk a szokásos étrendünkre.

Sokan egyszerűen belebetegszenek abba, hogy folyamatosan árgus szemmel kell figyelniük minden egyes falatot — mondja Krista Varady, az Illinoisi Egyetem dietetikusa, aki doktori disszertációjában a kalóriamegvonásos fogyókúrákat vizsgálta.

A szakember a kudarcokat látva kezdte az 5 százalékos fogyás előnyei vizsgálni az időszakos böjtölésnek nevezett diétafajtákat, amelyekben nem a kalóriák számára kell ügyelni, hanem arra, hogy mikor veszünk magunkhoz táplálékot.

1. Fogyás 10 éves fiú számára
2. Fogyni cukorbetegen - A jó diéta inkább tanulás, mint akaraterő
3. A fogyókúra kellemetlenségei Ne tagadjon meg magától semmit!
4. Le fogok lefogyni a t25- el
5. A kis fogyásnak is van legalább 5 nagy előnye - HáziPatika
6. Nem hca zsírt éget?
7. A fogyás egészségügyi előnyei - egészséges életmód - Test -

Melyik diéta a legjobb? Ez a módszer könnyebben tartható — állítja a professzor —, hiszen nem folyamatosan kell megvonni magunktól az ételt, elég csupán minden második napon ügyelni a kalóriákra. A kísérletben részt az 5 százalékos fogyás előnyei a böjtnapokon a szokásos energiabevitelük negyedét fogyasztották csak, míg a rákövetkező napon a százalékát. Egy kontrollcsoport ezzel párhuzamosan állandó kalóriamegvonásos étrenden élt.

A kísérlet végén a két csoport tagjainak nagyjából ugyanannyit sikerült fogyniuk, és ugyanolyan arányban voltak képesek a kísérlet végéig kitartani a diétájuk mellett.

A kétféle módszer tehát egyaránt hatásosnak bizonyult. Ennek lényege, hogy 8 órán keresztül általában délelőttől délutánig bármilyen táplálékot lehet enni, az az 5 százalékos fogyás előnyei követő 16 órában viszont  amibe általában az éjszakai alvás is beletartozik koplalni kell.

A szakember úgy találta, hogy az efféle módszerek eredményes fogyáshoz vezetnek, csökkentik a vérnyomás- és koleszterinszintet, és jobb alvást is garantálnak. Egy idő után az 5 százalékos fogyás előnyei szervezet rááll egy ritmusra, előre tudja, hogy mikor jön az evés, illetve a koplalás ideje, ezért nem esik nehezére betartani az időszabályokat. Ezért fontos, hogy ha időszakos böjtöléssel próbálkozunk, mindig alakítsunk ki egy pontos rutint, és sohase térjünk el tőle.

Érdemes a nyolcórás étkezési ablakot a nap közepére tenni, de lefekvés előtt minimum két órával mindenképp érjen véget.

A fogyás egészségügyi előnyei - egészséges életmód - Test - 2020

Fontos, hogy a koplalásos időszakban mindig elegendő folyadékot igyunk, így pótoljuk az ételekből származó folyadékbevitel hiányát, ezzel megakadályozzuk a fejfájást, illetve más kellemetlen tüneteket.

Nyugodtan kísérletezz, és dolgozz ki egy neked megfelelő stratégiát. Varady szerint mindhárom módszer — a kalóriamegvonás, a váltott napos böjt és a nap két részre osztása — ugyanúgy hatásos lehet. Mindenkinél más módszer válik be, ezért érdemes azzal próbálkoznod, mely számodra a legideálisabbnak és legbetarthatóbbnak bizonyul. Ne maradj le semmiről!