Célok a fogyás példáira

Kövess Péter Mennyire működnek a természetes rovarriasztók?

Mennyit tudunk fogyni 1 hét vagy épp 1 diétás időszak alatt? Bizony, ha hirtelen túl sokat akarunk, annak a legtöbb esetben a jó öreg jojóeffektus lesz a végeés többet hízunk vissza, mint amennyi lement.

Hogyan találhatunk szuper kemény motivációt a fogyásra - Migrén July

Ádám Norberta Steelfit szakértője segít, hogyan tűzzük ki a céljainkat! Új sorozatunk első részében megnéztük, mely négy tényező elengedhetetlen az eredményes és tartós változáshoz, a második részben a kalóriák elosztását vettük végig, majd a kalóriák kiszámolását.

Most pedig nézzük meg, mi a helyzet a célokkal! Azt gondoltuk ki, hogy segítünk megérteni neked a fogyókúra alapjait.

Legfőképp, mert szerintünk szuper lenne, ha nem diétával, hanem életmódváltással érnék el a kitűzött célt mindannyian. Persze mindenki arra vágyik, hogy minél hamarabb álomalakja legyen. Ám utána mi lesz?

Legtöbbször célok a fogyás példáira a jojóeffektus, azaz visszahízzuk a leadott kilókat, vagyis teljesen feleslegesen terheltük meg a szervezetünket, sőt még ártottunk is neki. Ebben a cikksorozatban különböző szakértőkkel végigvesszük először az étkezés alapjait, majd jön a  mozgás és a lelki rész. Mert így teljes a kör.

Ha szeretnél re teljesen megújulni, akkor tarts velünk! Célok Egyértelmű, hogy vannak irreális célok, melyek hajszolása csak kiégéshez és kiábrándultsághoz vezet, melynek eredményeként a diéta elhagyása, és a leadott célok a fogyás példáira visszaszedése következik. Valahol legbelül mindenki tudja, hogy 2 hónap alatt nem fog 20 kg-tól megszabadulni.

Ez talán a legrosszabb az irreális célokban: tudjuk, hogy irreálisak, ezért olyan igazán nem tesszük oda magunkat semelyik pillanatban sem. Ez meglátszik az eredményeken, az pedig visszahat a befektetett energiára, ami visszahat az eredményekre — és az ördögi kör már el is indult.

Újévi fogadalom helyett megtervezett életet ajánl Kokó | NOOL

Mi a probléma a másik véglettel — a túl kicsi célokkal? Először is, hogy a legtöbbször tényleg 20 kg fogyásra van szükség — nem 5 kg-ra. Másodszor pedig van egy szint, amin belül már nem tudjuk eldönteni, hogy most tényleg elértük-e az áhított fogyást, vagy csak tegnap 2-vel többször voltunk pisilni, és azért mutat annyit a mérleg, amennyit. Az emberi testsúly kilogrammot simán ingadozhat a folyadék- só- és élelmiszer-bevitelnek köszönhetően.

Megfogadták, betartották és lefogytak: Norbi módszere segített!

Éppen ezért a komolyabb fogyás a szakértő szerint kg körül kezdődik. Milyen az ideális fogyás? Se nem túl gyors, se nem túl nagy. Mi a baj a túl gyors, illetve túl nagy fogyással?

A fogyás és életmódváltás útjában gyakran a szerelem áll

A testünk alapvetően be van rendezkedve a fogyás, különösen a túl nagy fogyás ellen. Csökkenti a napi aktivitást, fokozza az éhséget és a sóvárgást különféle ételek után, az anyagcserénket pedig lelassítja. Összefoglalva tehát: egyre nehezebben fogunk fogyni. Na de mi az a túl gyors, illetve túl nagy fogyás? Mi az ideális? Az ideális az, ha nagyjából a testsúlyunk 1 százalékától szabadulunk meg hetente, és egyhuzamban, összesen nem több mint 10 százaléktól.

Újévi fogadalom helyett megtervezett életet ajánl Kokó

Ezzel igazából már remekül lehet is számolni, és tudunk is tervezni. Mit tegyünk, ha leadtuk a 10 százalékot, de még mindig maradt fölösleg? Első körben tartsuk meg az új súlyunkat hétig.

Ilyenkor a testünknek van lehetősége alkalmazkodni az új állapothoz, és beállítani mint új set point-ot.

Van egy diéta a színek

Amikor ez megtörtént, akkor az éhség és a sóvárgások eltűnnek, célok a fogyás példáira anyagcserénk felgyorsul, megnő a fizikai aktivitás. Ez egy ideális állapot lehet az új diéta elkezdéséhez. Feladat Célok a fogyás példáira feladat egyértelmű! Számold ki az ideális hogyan lehet lefogyni karcsú test, és ha kell, alakítsd a napi kalóriabeviteled az alapján, amit a legutóbb kiszámoltunk!

Megfogadták, betartották és lefogytak: Norbi módszere segített! - Ripost

Csatlakozz zárt Facebook-csoportunkhoz, és ne maradj le a szuper edzéstippekről! Szeretem a testem!

Egy olyan oldalt szerettünk volna létrehozni, ahol hiteles, értékes tarta