Lefogy a hasam körül, Húzzuk be minden nap a hasunkat, hamarosan lapos, kockás lesz a hasunk!
Tartalom
Az emberek többsége szeretne kockás hasat, de kevesen tesznek is érte, pedig erőfeszítés nélkül nem lesz formás, izmos, fitt test.
- 6 kg súlycsökkenés 3 hónap alatt
- Orvos válaszol: Haspuffadás, 2. oldal
A következő gyakorlatok segítenek abban, hogy lapos és kockás hasunk legyen, olyan, amire mindig is vágytunk. Íme, a gyakorlatsor!
Viseljünk kényelmes, természetes anyagból készült ruhát. Mielőtt nekifognánk, végezzünk bemelegítő gyakorlatokat - írja a Filantropikum.
Has és kar edzés
Tartsuk be a lenti leírást. Üljünk törökülésbe, amennyire csak tudjuk, egyenesítsük ki a gerincünket, a vállainkat húzzuk hátra, a mellkasunkat nyomjuk előre.
A tenyerünket tegyük a derekunkra, ujjainkat lazítsuk el.
A fájdalom helye és jellege fontos segítséget nyújt a diagnózis felállításában. A felhasban érzett éles vagy görcsös fájdalmat legtöbbször gyomor- vagy nyombélfekély váltja ki.
Fújjuk ki lassan az összes levegőt a tüdőnkből, az izmainkat lazítsuk el amennyire csak lehet. Húzzuk be a hasunkat, amennyire csak tudjuk, de közben ne vegyünk levegőt. Maradjunk ebben a pozícióban másodpercig.
Vegyünk egy kis levegőt, és lazítsuk el kissé a hasizmainkat. Majd ismét fújjuk lefogy a hasam körül a levegőt, húzzuk be a hasunkat másodpercre.
És kezdődhet elölről megint minden. Egy nap 5 alkalommal kell elvégezni ezt a gyakorlatsort, amely nem csak a hasizmokat erősíti, hanem még a szervezet méregtelenítésében is segít.
Gyomorfekély, vagy menstruációs ciklus idején nem ajánlott végezni a hasizomerősítő gyakorlatokat, de abban az esetben sem javasolt, ha tüdő- vagy szívbetegségben szenvedünk.