Telített zsír, könnyen elégethető, Kevesebb szénhidrátot vagy kevesebb zsírt együnk, ha fogyni szeretnénk?

Mi a titkos kapocs az anyagcsere felgyorsítása és az inzulinrezisztencia között? Az anyagcsere felgyorsítása Tudományos bizonyíték van arra, hogy a napi hatszori, óránkénti étkezés nem játszik szerepet a fogyás mértékében. Az általános metabolikus működésünkre nagyobb befolyása van az ételek minőségének és könnyen elégethető életvitelünknek. Ráadásul meg lehet változtatni a tényleges genetikai hajlamot telített zsír időszakra is. Ha valakinek lassabb vagy gyorsabb az anyagcseréje, az nem kőbe vésett dolog.

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! A telített zsír növelése érdekében Három makronutrienst nagyobb mennyiségben bevitt táplálék az energia és egyéb fiziológiai folyamatok fedezésére különböztetünk meg egymástól, melyek a következők: fehérjék, szénhidrátok és zsírok.

A testépítők gyakran a protein bevitelére helyezik a hangsúlyt mely a víz után a második legnagyobb összetevője az izomsejteknekhisz a mondás is úgy tartja, hogy "az leszel, amit eszel". Azonban a tömegnövelés terén telített zsír egyik legfontosabb tényező könnyen elégethető összkalória bevitel.

Azon egyéneknek, akiknek elsődleges célja az izomtömeg növelése, a napi kalória bevitelüket úgy számolhatják ki, hogy az aktuális testsúlyukat megszorozzák tel. Az ös szorzó legyen a felső határ, ezt már csak koxosok használják telített zsír kalóriaigényük kielégítése céljából.

Mennyi fehérjét?

Krisztián Pintér · Monday, 1 June · Public Zsíroldható, vízoldható, felületaktív anyag Előzetesen tisztázni kell a zsír- és vízoldhatóság jelenségét, mert szükség lesz rá. Alapvetően kétféle anyag van, az egyikben a molekulán belül egyes részek elektromos töltéssel rendelkeznek, a másikban ilyen töltéskülönbségek nincsenek vagy csak kicsik, tehát a molekula telített zsír semleges. A töltéssel rendelkező molekulák szeretnek egymás közelében lenni, míg a semleges molekulákat a töltés nem érdekli, így ők külön helyen gyűlnek össze. A víz töltéssel rendelkezik, tehát hajlamos más töltéssel rendelkező anyagokkal összekeveredni, például sóval, ecettel, C vitaminnal, stb. Ezzel szemben mondjuk a disznózsír nagyjából, semleges, akárcsak a D vitamin.

Az igazi body-soknak ritkán van fehérje hiányuk. A fehérjék általános forrásai a következők: tej, tojás, vörös húsok, szárnyasok, bab, rizs, tészta és különböző magvak mogyoró, dió, stb.

Mennyi szénhidrátot?

Zsírok

A legegészségesebb diéták szerves részét alkotja a szénhidrátok széles skálája kezdve a zöldségekkel és gyümölcsökkel. Szénhidrát forrásokra további példák: rizs, tészta, főtt burgonya, zabpehely, illetve különböző kenyérfajták teljes telített zsír, rozs, tönköly. Ezek a szokásos szénhidrát források tömegnövelő diéta idején.

Mennyi zsírt? A kiszámított kalóriamennyiség kb.