Nem szuperszettek égetnek zsírt. Így triplázhatja meg az edzés hatékonyságát - Dívány
Tartalom
Kezdőlap » Nyitóoldal » Küzdelem a testalkattal Csípőből De hát mit is teszünk akkor, amikor adott testrészre edzünk?
A lényeg, hogy minden izomcsoportot olyan sűrűn és intenzíven megmozgassunk, hogy az anyagcsere még az edzés után több órával is fokozott maradjon.
Nem a zsírpárnáinkat eddzük azon a testtájon, hanem az ott lévő izomcsoportot dolgoztatjuk meg. Ezáltal, ha az inger elér egy bizonyos küszöböt, izmaink megvastagodnak.
Gyakran feltett kérdések a testépítésben
Elvileg ezzel nem fogyasztottuk a megcélzott testrészt, sőt: növeltük térfogatát, nem szuperszettek égetnek zsírt az izmok nagyobbak lettek, a zsírral pedig nem történt semmi. Vagy mégis?
Igen, de nem helyi szinten. Az izmok növelése testszerte fokozza szervezetünk energiaigényét, így nyugalomban is, és edzéskor is több kalóriát égetünk el, mint izmok nélkül tennénk.
Különösen a nagy izmok fogyasztanak sok szénhidrátot, így elsősorban ezekre érdemes edzenünk, ha fogyni akarunk: comb- far- mell- és hátizmokra.
Végezzük a jól bevált alapgyakorlatokat: guggolást, lábtolást, felvételt, evezést, áthúzást és nem szuperszettek égetnek zsírt utóbbit inkább a férfiak! Amikor izmot akarunk erősíteni és nem szuperszettek égetnek zsírt, felejtsük el az olyan tanácsokat, hogy a fogyáshoz kisebb súlyokkal több ismétlést kell végezni! Ahhoz, hogy izmokat növeljünk, a sorozatonként as ismétlésszám az ideális lásd erről az Izmosodás, tömegnövelés című cikket.
Szerencsére tanulhatunk a sikeres testépítőktől és versenyzőktől. Tekintsd meg a legjobb stratégiákat és a tippeket, amelyek nyolc sportolótól származnak.
Zsírégetés súlyzózással is? Fogyasztó edzésprogram esetén a súlyzózásnak kétféle funkciója is lehet, melyek ellentétesek egymással, céljuk azonban egy: a jobb testkompozíció és kisebb testtömeg elérése. Ennek megfelelően kétfajta edzést tartunk, külön-külön napokon.
Az egyik olyan tömegnövelő edzés, amelyről fentebb szóltam, s az ennek megfelelő funkció anabol felépítő jellegű. A másik edzéstípussal kalóriákat égetünk el, vagyis katabol nem szuperszettek égetnek zsírt folyamatokat indítunk be, ami napi szinten járul hozzá a negatív energiaegyensúly eléréséhez.
- Így triplázhatja meg az edzés hatékonyságát - Dívány
- Холодно - градусов пять по Цельсию - и чуть брезжит свет.
- 17 tipp, hogyan dobjuk le a felesleges zsírt gyorsan és hatékonyan - GymBeam Blog
A negatív egyensúly azt jelenti, hogy több energiát égetünk el, nem szuperszettek égetnek zsírt amennyit beviszünk, s ezen nem szuperszettek égetnek zsírt a fogyás. A felépítő edzések az izmok növelésével közvetetten járulnak hozzá a fogyáshoz, mégsem lehet őket mellőzni! A tapasztalat azt mutatja, hogy az izmosodást elhanyagolóknál a fogyás, ha kezdetben el is indul, később sokkal nehezebb lesz, mint azoknál, akik súlyzóznak is.
A kalóriák elégetését általában a kardióedzéshez kapcsolják, azon belül is az ún. Ez a maximális pulzusszám százalékát jelenti. E zónát annak alapján állapították meg a kutatók, hogy ilyenkor található a vérben a legnagyobb mennyiségű szabad zsírsav, vagyis a zsírmobilizáció ilyenkor fokozott.
- Testalkatok - Fogyókúra | Femina
- Wellness PAGE - Nyitóoldal - Küzdelem a testalkattal
- De egy jól betartott étrend mellett bizonyos edzéstechnikákkal még többet tudsz kihozni magadból!
- Alultápláltságot jelent.
- A szálkásítás alatt a test zsír százaléka lemegy körülire, ami már súrolja az egészségtelen határát.
- Gyakran feltett kérdések a testépítésben Gyakran feltett kérdések a testépítésben Bátran kijelenthetjük, hogy a testépítés témakörén belül rengeteg kérdés felmerülhet úgy az edzés mint az étkezés vagy a táplálékkiegészítés szempontjából.
Ám ez a felfogás nem vesz figyelembe több fontos tényezőt. Az egyik az, hogy a zsírok mobilizációja nem egyenlő azok oxidációjával, vagyis elégetésével: ez utóbbi pedig intenzív kardiónál mutat magasabb értéket! Így az elégetett összkalória mennyisége intenzív kardió esetében több, mint a közepes intenzitásúnál.
A mítikus hasizom
A zsírok aránya ezen belül ugyan alacsonyabb, de az elégetett zsírok mennyisége abszolút értékben mégis több lesz. Különösen hatásos a rövid intenzív szakaszokat pihenőkkel váltogató, nagy intenzitású intervallum tréning, amelyről Izumi Tabata és munkatársai igazolták, hogy jóval több zsírt éget el, mint nem szuperszettek égetnek zsírt közepes intenzitású aerob edzés.
A gyakoriság is fontos: heti kardióedzés még diéta mellett sem csökkenti szignifikánsan a bőr alatti testzsír mennyiségét, míg heti edzés igen! Abe, T.
17 tipp, hogyan dobjuk le a felesleges zsírt gyorsan és hatékonyan
Viszont a túl sok kardió több óra naponta már káros hatásokkal is jár, például gyengíti az immunrendszert szemben a megfelelő mennyiségű testedzéssel, amely javítja az immunfunkciókat Hoffmann-Goetz, L.
Ennek oka az edzés stresszhatása, és a kortizol nevű stresszhormon szintjének emelkedése. A kortizol pedig a hasi kövérséggel is összefügg! A súlyzózás nem "kardió" edzés, így azt gondolnánk, nem égetünk el általa annyi kalóriát, mint taposással vagy futással. Igaz ez? Egy denveri kutatócsoport University of Colorado es eredményei szerint nem: az intenzív súlyzós edzés éppúgy viszi a kalóriákat, mint a kardió!
Tricepsz edzés Simon Tamással
Lehet, hogy józan eszünk tiltakozik ez ellen, mivel súlyzózáskor pulzusunk sokszor még a zsírégető tartományt sem éri el: veszteség súly hclf, ha hosszú pihenőket iktatunk a sorozatok közé, vagy izoláló gyakorlatokat végzünk kisebb izmokra. Ám ha e tényezőket kiiktatjuk a súlyzózásból, és pulzusunkat jó magasan tartjuk a teljes edzés során, a súlyzózás elnyerheti második nem szuperszettek égetnek zsírt kalóriákat égethetünk vele!
Kifejezetten alkalmasak zsírégetésre a súlyzós köredzések: ilyenkor egymás után, szünet nélkül végzünk el egy-egy sorozatot különféle gyakorlatból. Ha a kör végére értünk, és még nem szuperszettek égetnek zsírt, kezdhetjük elölről.
- Hasedzés tévhitek
- Kövess Péter Mennyire működnek a természetes rovarriasztók?
Rendkívül hatékony módszer a cross-tréning is. Ebbe minden belefér: legjobb, ha a súlyzós gyakorlatok sorozatát néhány perces kardiótréningekkel nem szuperszettek égetnek zsírt, lépcsőzés, sífutás, ellipszis-trénerezés váltogatjuk, ismét csak szünet nélkül. Ha a pulzusunk túl magasra szökik fel, vagyis kifulladunk netán rosszul leszünkmindenképpen tartsunk szünetet!
