Hogyan lehet karcsúbb
Gyakorlatok, hogy karcsúbb legyen a dereka Sarokérintés Egyszerű, könnyen kivitelezhető gyakorlat, mely segít, hogy átmozgassuk a hasizmot és a harántizmot. Feküdjön a gbl fogyás, majd a térdeid hajlítsa be.
Hogy lehet keskenyebb a derekad?
Lábait rakja terpeszbe, tenyerei nézzenek befelé és nyújtsa ki a karjait. Törzsét kissé hajlítsa balra, majd a bal kezével érintse meg a bal sarkát. Tartsa meg a pózt néhány másodpercig, majd térjen vissza hogyan lehet karcsúbb kiinduló hogyan lehet karcsúbb, és ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon is.
Sarokérintés Hogyan lehet karcsúbb Shutterstock Plank Az alkarját helyezze a talajra úgy, hogy a könyöke a válla alatt legyen. Az alkarjai legyenek vállszélességben, párhuzamosan a testével.
További cikkeink a témában
Fontos, hogy az alkaroknak párhuzamosak legyenek egymással, a kezeket, lehetőleg ne kulcsoljuk össze, bár úgy könnyebb a gyakorlat, de a plank esetében az a jó, ha fáj. A plankról részletesebben, itt írtunk! Plank alkaron Fotó: shutterstock Hasprés keresztben, állva Álljon csípőszéles terpeszbe, majd a kezeit tegye a tarkójára.
A bal hogyan lehet karcsúbb hajlítsa be és húzza a jobb könyöke felé, mik a törzsét is fordítsa el, és érintse össze a könyökét és a térdét. Térjen vissza a kiinduló pozícióba, és ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalra is.
A háta legyen 45 fokban hátra megdöntve, a lábait enyhén emelje meg. Válasszon egy kettlebell súlyt, majd végezzen törzsfordítást mindkét oldalra. Lábait tartsa meg, ne kezdjen el hintázni.
Minden fordulásnál a kettlebellt engedje a csipője mellé. Russian Twist.