Model My Diet - Fogyókúra | Femina

Magasság és fogyás. Mit egyen?

Diétamatek: kalóriaszámlálás kezdőknek Hogyan kezdjen hozzá?

Napi kalóriaszükséglet kalkulátor

A kalóriaszámlálás első lépés az alapanyagcsere meghatározása. Biztos már nálunk is találkozott ezzel a fogalommal, ugyanis ez a kulcsa a helyes diéta összeállításának.

mentális gondolkodásmód a fogyáshoz

Ez az érték mutatja meg, hogy a szervezetének mennyi kalóriára van szüksége minimum egy nap csak ahhoz, hogy életben maradjon, és minden szerve jól működjön nyugalmi helyzetben. A kalória egyébként egy gyakran használt szó a fitnesz- és élelmiszeriparban, de kevesen tudják, hogy mit is jelent igazából. Valójában az energia mértékegysége: 1 kalória 1 gramm víz hőmérsékletét 1 Celsius-fokkal képes megemelni.

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

Tehát az alapanyagcsere az az érték, ami alá szigorúan tilos magasság és fogyás, ha egészséges szeretne maradni. Ha nincsen egy olyan aktivitásmérője, ami kiszámítja önnek ezt az értéket, akkor a Harris-Benedict képlettel könnyen megteheti. Minél izmosabb, annál magasabb az alapanyagcsere-értéke, hiszen az izmokat a szervezetének több energiájába telik fenntartania.

xls fogyás mellékhatások

Ezért is tanácsos súlyzós edzést végezni. Tehát, ha ön elégedett a jelenlegi formájával, véget is ért a kalóriaszámlálás. Azonban ha vannak speciális céljai, akkor még hátra van némi kalkuláció.

Diétamatek: kalóriaszámlálás kezdőknek

Ha fogyni szeretne, nagyjából — kalóriával kevesebbet kell ennie, mint amennyi energiát a nap során felhasznál és persze amivel még magasság és fogyás megy az alapanyagcseréjéhez szükséges érték alá. Érdemes először kisebb mínusszal kezdeni, és amikor stagnál a fogyás, még tud egy kicsit szigorítani.

Ha némi izmot szeretne építeni és feszesebb alakra vágyik, akkor nőként napi — kalóriával többet magasság és fogyás. Vegye figyelembe a testalkatát. Ha könnyebben szed fel zsírt, kevesebb pluszt egyen. Ha inkább vékony testalkatú, bátran magasság és fogyás többet.

Vélemények

Férfiaknál magasság és fogyás izomtömeg-építéshez a plusz-energiabevitel akár — kalóriát is jelenthet. Mit egyen? A kalóriaszámlálás mellett van egy másik fontos tényező is. Ha már tudja, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania a nap során, ideje megnézni, miből ajánlott ezt összeállítania. Három fő makrotápanyag magasság és fogyás fehérje, szénhidrát és zsír.

A fehérje nélkülözhetetlen akár fogyni, akár izmosodni szeretne. Ha alapvetően inkább testsúlyt szeretne csökkenteni, elég 0,75—1 gramm fehérje testsúly-kilogrammonként akkor is, ha nem sportol rendszeresen.

magasság és fogyás sovány xt nem stimuláns zsírégető

Ez azt jelenti, hogy egy 60 kilogramm testsúlyú nőnek napi 45—60 gramm fehérjét kell megennie. Ha az a célja, hogy izmot építsen és feszesítse az alakját, akkor naponta 1—1,5 gramm fehérjét kellene ennie testsúly-kilogrammonként.

Milanovich Domi A környezettudatos emberek 4 fő ismérve A szakértők szerint a kicsi nők élete nem csak játék és mese: sokkal nehezebb letornázniuk a felesleges zsírt, mint magas barátnőiknek. De mi ennek az oka? A fogyókúrázók korán, alvási szokásain, hormonháztartásán és kezdő súlyán is sok múlik, tagadhatatlan ugyanakkor, hogy a magasabb nőknek általában könnyebben megy a dolog.

Ez egy 50 kilogramm testsúlyú nő esetén 50—75 gramm fehérjét jelent naponta. Egy gramm fehérje pedig 4 kalóriát tartalmaz. A szükséges fehérjemeghatározás után ezt le kell vonni a napi kalóriából, és a maradékot tetszés szerint szétosztani zsír és szénhidrát között. A minőségi zsír bevitele nőknek napi 40 grammnál kevesebb nem lehet a megfelelő vitaminfelszívódás és a hormonháztartás jó működése miatt.

magasság és fogyás elhízott személy lefogyhat

Ez napi fix legalább kalóriát jelent, mivel egy gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz. Manapság divatosak a magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmú étrendek.

Miért fogynak nehezebben az alacsony nők?

De azt vegye figyelembe, hogy az agyműködéshez — a munkához is — szüksége van szénhidrátra. Az agya másból nem tud energiát szerezni. Ráadásul 1 gramm szénhidrát ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint a fehérje — vagyis 4 kalóriát.