Szuperkészlet a fogyáshoz. Szuperszett edzésterv | Edzésterv, Fitnesz, Egészséges életmód
Tartalom
Bármilyen bizonytalanság, vagy fájdalom felmerülne a gyakorlatok végrehajtását illetően, azonnal konzultáljunk személyi edzővel!
Minden edzést legalább szuperkészlet a fogyáshoz perc közepes gyaloglással futópadon, vagy közepes terhelésen ellipzszis tréneren vagy biciklin kezdjünk.
Utána ne feledkezzünk argos fogyni a karkörzésekről, a derék szuperkészlet a fogyáshoz, saját testsúlyos guggolásokról sem.
Mindezek után a legkisebb egykezes súlyzókkal megelegítsük be a vállizületeket, illetve a kar szuperkészlet a fogyáshoz a megfelelő gyakorlatok segítségével. S még ekkor se kezdjük meg első gyakorlatunkat nagy súllya, hanem fokozatosan emeljük a terhelés, s csak ezután kezdjünk bele a tényleges edzésmunkába!
A felsorolt gyakolratoknál a súly egyénenként és géptípusonként változhat, ezért a leírt ismétlésszámokhoz igazítsa Mindenki a saját termében a terhelést.
A "szuperszett" elnevezés arra utal, hogy 2 gyakorlat sorozata pihenő nélkül követi egymást s csak utána lehet szusszani egyet. Mindig figyeljünk arra, hogy megfelelően terheljük magunkat, s ha kezd nagyon szapora lenni a pulzus, vagy nehéz kezd lenni a súly akkor vegyünk vissza a tempóból!
Szuperszett: 4 sorozat, mindenből 12 ismétlések ehhez igazítva a súlyt.
