Fogyás hatása a HDL- re

Magas koleszterinszint: adjunk három hónapot a diétának a gyógyszer előtt!

Érdemesebb a koleszterinszint csökkentését az étrend átalakításával kezdeni. A koleszterinszint-csökkentő készítmények piaca világszerte egyre nagyobb, nem csoda, hogy szinte naponta hallhatunk újabb szerekről, amelyek hatékonyan csökkentik az LDL-koleszterin a "rossz" koleszterin vérszintjét, miközben növelik a HDL-koleszterinét a "jó" koleszterinét.

Sokak esetében azonban a koleszterinszint csak a jéghegy csúcsa, a szervezetben végbement kóros változások jóval mélyrehatóbbak. Egy koleszterncsökkentő gyógyszer pedig egymaga nem szünteti meg az érelmeszesedéssel járó krónikus betegség valódi okait, amelyek a legtöbb esetben a táplálkozásban, a mozgásszegény életmódban, a stresszben és a környezetünkben található egyes mérgező anyagokban keresendők.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta hatása - Kutatás

Sokaknál már ez is segítene, és nagyon lényeges, hogy a koleszterinszint egy százalékos csökkentése két százalékkal mérsékli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A koleszterinszint-csökkentés nyolc lépése gyógyszer nélkül Csökkentsük az állati zsírok bevitelét!

77. Fogyás, súlymegtartás, egészségmegőrzés az én módszeremmel

A koleszterinszint-csökkentés első lépése a telített és a transz-zsírsavak bevitelének mérséklése. Nekünk magyaroknak ez nem könnyű feladat, hiszen itthon jelenleg az összkalóriabevitel 38 százalékát teszi ki a zsírbevitel, és ennek 42 százaléka állati eredetű zsír.

Ez történik a testeddel, ha 5%-ot leadsz a súlyodból

A zsírbevitelt kellene ideális esetben százalékra, a telített zsírok arányát pedig 10 százalék alá csökkenteni. Túlsúllyal küzdők mérsékeljék a kalória- és szénhidrátbevitelt!

• A magas koleszterin csökkentése, avagy mi az az LDL és HDL • Dietless
• Csuth Ágnes, családorvos A megfelelő táplálkozás és a testmozgás segít a koleszterinszint normalizálásában.
• Hogyan lehet lefogyni biztonságos és könnyű
• Magas koleszterinszint: adjunk három hónapot a diétának a gyógyszer előtt!
• 10 dolog, ami a testeddel történik, ha tojást eszel | koronascukorovi.hu
• Főként akkor nem, ha a diéta két-három hónap alatt sem képes jelentősen csökkenteni az értékeket.
• Koleszterin - Mi az igazság? | TermészetGyógyász Magazin

A gyorsan felszívódó, magas glikémiás indexű szénhidrátok, amelyek például a fehér kenyérben, a tésztákban, a rizsben, a süteményekben és a sült krumpliban találhatók, gyors vércukorszintemelkedést okozva fokozzák az inzulintermelést, és ezáltal a szénhidrátok zsírrá alakulását, fogyás hatása a HDL- re a zsírlerakódást. Ez pedig a koleszterin mellett a sejtmembrán felépítésében szerepet játszó másik lipidféleség, a trigliceridek szintjének emelkedésével, és a HDL-koleszterin szintjének csökkenésével jár.

Hogyan csökkentsük a rossz- és növeljük a jó koleszterin szintjét?

Fogyasszunk több halat! Bár a halakban található omega-3 zsírsavak az összkoleszterin-szintet nem csökkentik, de a triglicerid-szintet csökkenthetik, a HDL-szintet pedig emelhetik.

Mérsékeljük az alkoholfogyasztást! Az alkohol a koleszterinszintet nem befolyásolja, de magas trigliceridszint esetén fontos korlátozni a fogyasztását, mert tovább emeli azt.

Csökkentsük a koleszterinszintet növényi táplálékkal!

Koleszterin csak az állati és emberi szervezetben fordul elő, a növényekben a sejtmembránok fogyás hatása a HDL- re biztosító szerepet a szterinek töltik be. Évtizedek óta ismert, hogy elegendő mennyiségű szterin bevitele a koleszterinszint csökkenéséhez vezet.

A szterinek elsősorban zöldségekben, gyümölcsökben, búzacsírában, lenmagban, dióban, mogyoróban, napraforgó- szója- repce- és szezámolajban találhatók. Mérsékelt koleszterinszint-csökkentő hatást mutattak ki fokhagyma, vörös rizs és szója fogyasztása esetén is.

Hasznos tippek a koleszterinszint csökkentéséért

Válasszunk fitoszterollal dúsított élelmiszereket! A növényekben található, a koleszterinszintet kedvezően befolyásoló tápanyagokat összefoglaló néven fitoszteroloknak nevezzük. Mivel a fitoszterolok aránya kevesek étrendjében éri el a koleszterinszint-csökkentéshez szükséges mennyiséget, egyre több ételt joghurtot, salátaöntetet, italokat, tejet, margarint, gabonatermékeket dúsítanak velük. Akinek magas a koleszterinszintje, érdemes ilyen termékeket vagy koncentrátumokat választania.

A jó és a rossz koleszterin

Végül két más jellegű tanács: Mozogjunk! Lassan már a csapból is a mozgás jótékony hatása folyik, de nem lehet elégszer ismételni.

Fordítsunk több figyelmet az alvásra! A "minőségi" alvás elengedhetetlen a gyógyulási folyamatokhoz, a vércukorszint kiegyensúlyozott szabályozásához, és általában az egészséghez.